BMR berekenen vrouwen

Bereken je BMR als vrouw: hoeveel calorieën verbrand je lichaam in rust per dag? Vul gewicht, lengte en leeftijd in. De calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor formule voor vrouwen (BMR = 10×gewicht + 6,25×lengte − 5×leeftijd − 161). Je BMR is de basis voor je totale caloriebehoefte. Geen medisch advies – raadpleeg een diëtist.

Voorbeeld: 65 kg, 168 cm, 35 jaar → BMR ≈ 1364 kcal/dag.

Mifflin-St Jeor voor vrouwen. BMR = calorieën in rust. Geen medisch advies.

Vul gewicht, lengte en leeftijd in voor je BMR.

2 waarderingen
Wat vind je van deze rekentool?

Voorbeeld: Vrouw, 65 kg, 168 cm, 35 jaar → BMR = 10×65 + 6,25×168 − 5×35 − 161 = 650 + 1050 − 175 − 161 = ≈ 1364 kcal/dag. Dit is de standaard Mifflin-St Jeor formule voor vrouwen.

Laatste update: 04-02-2026 Gezondheid
Auteur: Redactie Berekenenhulp.nl Gecontroleerd: Redactie Berekenenhulp.nl op 04-02-2026

Je krijgt: je BMR in kcal per dag. Basis voor je totale caloriebehoefte. Geen medisch advies.

BMR voor vrouwen – uitleg

BMR (Basal Metabolic Rate) is het aantal calorieën dat je lichaam in volledige rust verbrandt. Voor vrouwen geldt Mifflin-St Jeor: BMR = 10×gewicht (kg) + 6,25×lengte (cm) − 5×leeftijd − 161. Dit is de basis vóór beweging, eten en vertering. Niet je totale dagbehoefte.

Voorbeeld: 65 kg, 168 cm, 35 jaar → 650 + 1050 − 175 − 161 = 1364 kcal/dag. Een vrouw van 55 kg, 160 cm, 50 jaar komt uit op circa 1200 kcal. Met activiteitsfactor 1,55 (matig actief) wordt TDEE ongeveer 1364 × 1,55 ≈ 2114 kcal per dag.

Veelgemaakte fouten: BMR verwarren met totale caloriebehoefte (TDEE), lengte in meters invoeren in plaats van cm, of de mannenformule (+5) gebruiken. Ook: te laag eten op basis van BMR alleen. Je verbruikt dagelijks meer dan rust. Zwangerschap, ziekte en medicatie beïnvloeden verbranding; formules geven gemiddelden.

BMR is nuttig als startpunt voor afvallen, aankomen of onderhoud. Combineer met Caloriebehoefte berekenen voor TDEE. Vergelijk met BMR mannen of de algemene BMR-berekening. Check ook BMI vrouw op Gezondheid.

Vul gewicht, lengte en leeftijd in; de calculator rekent direct in kcal/dag. Geen medisch advies. Raadpleeg een diëtist of huisarts voor persoonlijk dieetplan. Kopieer het resultaat en vermenigvuldig zelf met een activiteitsfactor (1,2–1,9) voor je werkelijke behoefte.

Veelgestelde vragen

Wat is BMR voor vrouwen?
BMR (Basal Metabolic Rate) is het aantal calorieën dat je lichaam in volledige rust verbrandt. Vrouwen hebben gemiddeld een lagere BMR dan mannen door minder spiermassa. De formule voor vrouwen is: BMR = 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd − 161 (Mifflin-St Jeor).
Hoe bereken ik mijn BMR als vrouw?
De Mifflin-St Jeor formule voor vrouwen: BMR = 10 × gewicht + 6,25 × lengte − 5 × leeftijd − 161. Voorbeeld: 65 kg, 168 cm, 35 jaar → BMR = 650 + 1050 − 175 − 161 = 1364 kcal/dag. Vul in deze calculator gewicht, lengte en leeftijd in; de tool rekent automatisch.
Waarom is BMR voor vrouwen lager dan voor mannen?
Vrouwen hebben gemiddeld minder spiermassa en een kleiner lichaam, waardoor ze minder calorieën verbranden in rust. De Mifflin-St Jeor formule gebruikt −161 voor vrouwen en +5 voor mannen.
Hoe verhoog ik mijn BMR als vrouw?
Spiermassa verhogen via krachttraining verhoogt je BMR, omdat spierweefsel meer energie verbruikt dan vet. Eiwitrijke voeding en voldoende slaap ondersteunen spieropbouw. Raadpleeg een diëtist of personal trainer voor advies.
Wat is het verschil tussen BMR en caloriebehoefte?
BMR is alleen rustverbranding. Je totale caloriebehoefte (TDEE) = BMR × activiteitsfactor (1,2 voor zittend werk tot circa 1,9 voor topsporters). Voor afvallen eet je minder dan je TDEE.

Bronnen & disclaimer

Formule: Mifflin-St Jeor (1990). Deze tool is alleen bedoeld als indicatie.

Disclaimer: Berekenenhulp.nl geeft geen medisch of dieetadvies. Raadpleeg een diëtist of huisarts.

Gerelateerde tools