BMR berekenen mannen

Bereken je BMR als man: hoeveel calorieën verbrand je lichaam in rust per dag? Vul gewicht, lengte en leeftijd in. De calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor formule voor mannen (BMR = 10×gewicht + 6,25×lengte − 5×leeftijd + 5). Je BMR is de basis voor je totale caloriebehoefte. Geen medisch advies – raadpleeg een diëtist.

Voorbeeld: 85 kg, 180 cm, 40 jaar → BMR ≈ 1780 kcal/dag.

Mifflin-St Jeor voor mannen. BMR = calorieën in rust. Geen medisch advies.

Vul gewicht, lengte en leeftijd in voor je BMR.

1 waardering
Wat vind je van deze rekentool?

Voorbeeld: Man, 85 kg, 180 cm, 40 jaar → BMR = 10×85 + 6,25×180 − 5×40 + 5 = 850 + 1125 − 200 + 5 = ≈ 1780 kcal/dag. Dit is de standaard Mifflin-St Jeor formule voor mannen.

Laatste update: 01-02-2026 Gezondheid
Auteur: Redactie Berekenenhulp.nl Gecontroleerd: Redactie Berekenenhulp.nl op 01-02-2026

Je krijgt: je BMR in kcal per dag. Basis voor je totale caloriebehoefte. Geen medisch advies.

BMR voor mannen – uitleg

BMR (Basal Metabolic Rate) is het aantal calorieën dat je lichaam in volledige rust per dag verbrandt. Ademhaling, bloedcirculatie en organen. Voor mannen geldt de Mifflin-St Jeor formule: BMR = 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd + 5. Mannen hebben gemiddeld meer spiermassa; daarom is de constante +5 (vrouwen: −161). BMR is de basis; je totale behoefte is hoger door beweging.

Voorbeeld: man, 85 kg, 180 cm, 40 jaar → BMR = 10×85 + 6,25×180 − 5×40 + 5 = 850 + 1125 − 200 + 5 = ≈ 1780 kcal/dag. Bij 75 kg, 175 cm, 30 jaar: 750 + 1094 − 150 + 5 ≈ 1699 kcal. Met lichte activiteit (factor 1,375): 1780 × 1,375 ≈ 2448 kcal totale behoefte per dag.

Veelgemaakte fouten: BMR verwarren met je totale caloriebehoefte (TDEE). Je eet in de praktijk meer dan je BMR. Lengte in meters invullen in plaats van centimeters maakt het resultaat veel te laag. De formule is een schatting; spiermassa, genetica en gezondheid beïnvloeden je werkelijke verbranding. Gebruik BMR niet als strict dieetadvies zonder begeleiding van een diëtist of arts.

BMR helpt bij het inschatten van caloriebehoefte voor afvallen, aankomen of onderhoud. Vermenigvuldig BMR met een activiteitsfactor (1,2 zittend tot circa 1,9 zeer actief) voor TDEE. Bereken je totale behoefte met Caloriebehoefte berekenen. Voor vrouwen: BMR berekenen vrouwen. Meer op Gezondheid-overzicht.

Onze calculator gebruikt Mifflin-St Jeor specifiek voor mannen en toont BMR in kcal per dag. Kopieer het resultaat voor je voedingsdagboek. Krachttraining verhoogt spiermassa en daarmee je rustverbranding op lange termijn. Deze tool geeft geen medisch advies. Raadpleeg een professional bij gezondheidsdoelen of medische condities.

Veelgestelde vragen

Wat is BMR voor mannen?
BMR (Basal Metabolic Rate) is het aantal calorieën dat je lichaam in volledige rust verbrandt. Mannen hebben gemiddeld een hogere BMR dan vrouwen door meer spiermassa. De formule voor mannen is: BMR = 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd + 5 (Mifflin-St Jeor).
Hoe bereken ik mijn BMR als man?
De Mifflin-St Jeor formule voor mannen: BMR = 10 × gewicht + 6,25 × lengte − 5 × leeftijd + 5. Voorbeeld: 85 kg, 180 cm, 40 jaar → BMR = 850 + 1125 − 200 + 5 = 1780 kcal/dag. Vul in deze calculator gewicht, lengte en leeftijd in; de tool rekent automatisch.
Waarom is BMR voor mannen hoger dan voor vrouwen?
Mannen hebben gemiddeld meer spiermassa en een groter lichaam, waardoor ze meer calorieën verbranden in rust. De Mifflin-St Jeor formule gebruikt +5 voor mannen en −161 voor vrouwen.
Hoe verhoog ik mijn BMR als man?
Spiermassa verhogen via krachttraining verhoogt je BMR, omdat spierweefsel meer energie verbruikt dan vet. Eiwitrijke voeding en voldoende slaap ondersteunen spieropbouw. Raadpleeg een diëtist of personal trainer voor advies.
Wat is het verschil tussen BMR en caloriebehoefte?
BMR is alleen rustverbranding. Je totale caloriebehoefte (TDEE) = BMR × activiteitsfactor (1,2 voor zittend werk tot circa 1,9 voor topsporters). Voor afvallen eet je minder dan je TDEE.

Bronnen & disclaimer

Formule: Mifflin-St Jeor (1990). Deze tool is alleen bedoeld als indicatie.

Disclaimer: Berekenenhulp.nl geeft geen medisch of dieetadvies. Raadpleeg een diëtist of huisarts.

Gerelateerde tools