BMR berekenen vrouwen – Basaal Metabolisme

Bereken je BMR als vrouw: hoeveel calorieën verbrand je lichaam in rust per dag? Vul gewicht, lengte en leeftijd in. De calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor formule voor vrouwen (BMR = 10×gewicht + 6,25×lengte − 5×leeftijd − 161). Je BMR is de basis voor je totale caloriebehoefte. Geen medisch advies – raadpleeg een diëtist.

Voorbeeld: 65 kg, 168 cm, 35 jaar → BMR ≈ 1364 kcal/dag.

Mifflin-St Jeor voor vrouwen. BMR = calorieën in rust. Geen medisch advies.

Vul gewicht, lengte en leeftijd in voor je BMR.

Voorbeeld: Vrouw, 65 kg, 168 cm, 35 jaar → BMR = 10×65 + 6,25×168 − 5×35 − 161 = 650 + 1050 − 175 − 161 = ≈ 1364 kcal/dag. Dit is de standaard Mifflin-St Jeor formule voor vrouwen.

Laatste update: 04-02-2026 Gezondheid
Auteur: Redactie Berekenenhulp.nl Gecontroleerd: Redactie Berekenenhulp.nl op 04-02-2026

Je krijgt: je BMR in kcal per dag. Basis voor je totale caloriebehoefte. Geen medisch advies.

BMR voor vrouwen – uitleg

BMR (Basal Metabolic Rate) is wat je lichaam in volledige rust verbrandt. Voor vrouwen: BMR = 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd − 161 (Mifflin-St Jeor). Vrouwen hebben gemiddeld minder spiermassa en een lagere BMR dan mannen. Voorbeeld: 65 kg, 168 cm, 35 jaar → BMR = 650 + 1050 − 175 − 161 ≈ 1364 kcal/dag. Vermenigvuldig met een activiteitsfactor voor je totale caloriebehoefte. Geen vervanging voor dieetadvies.

Veelgestelde vragen

Wat is BMR voor vrouwen?
BMR (Basal Metabolic Rate) is het aantal calorieën dat je lichaam in volledige rust verbrandt. Vrouwen hebben gemiddeld een lagere BMR dan mannen door minder spiermassa. De formule voor vrouwen is: BMR = 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd − 161 (Mifflin-St Jeor).
Hoe bereken ik mijn BMR als vrouw?
De Mifflin-St Jeor formule voor vrouwen: BMR = 10 × gewicht + 6,25 × lengte − 5 × leeftijd − 161. Voorbeeld: 65 kg, 168 cm, 35 jaar → BMR = 650 + 1050 − 175 − 161 = 1364 kcal/dag. Vul in deze calculator gewicht, lengte en leeftijd in; de tool rekent automatisch.
Waarom is BMR voor vrouwen lager dan voor mannen?
Vrouwen hebben gemiddeld minder spiermassa en een kleiner lichaam, waardoor ze minder calorieën verbranden in rust. De Mifflin-St Jeor formule gebruikt −161 voor vrouwen en +5 voor mannen.
Hoe verhoog ik mijn BMR als vrouw?
Spiermassa verhogen via krachttraining verhoogt je BMR, omdat spierweefsel meer energie verbruikt dan vet. Eiwitrijke voeding en voldoende slaap ondersteunen spieropbouw. Raadpleeg een diëtist of personal trainer voor advies.
Wat is het verschil tussen BMR en caloriebehoefte?
BMR is alleen rustverbranding. Je totale caloriebehoefte (TDEE) = BMR × activiteitsfactor (1,2 voor zittend werk tot circa 1,9 voor topsporters). Voor afvallen eet je minder dan je TDEE.

Bronnen & disclaimer

Formule: Mifflin-St Jeor (1990). Deze tool is alleen bedoeld als indicatie.

Disclaimer: Berekenenhulp.nl geeft geen medisch of dieetadvies. Raadpleeg een diëtist of huisarts.

Gerelateerde tools