BMR berekenen mannen – Basaal Metabolisme

Bereken je BMR als man: hoeveel calorieën verbrand je lichaam in rust per dag? Vul gewicht, lengte en leeftijd in. De calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor formule voor mannen (BMR = 10×gewicht + 6,25×lengte − 5×leeftijd + 5). Je BMR is de basis voor je totale caloriebehoefte. Geen medisch advies – raadpleeg een diëtist.

Voorbeeld: 85 kg, 180 cm, 40 jaar → BMR ≈ 1780 kcal/dag.

Mifflin-St Jeor voor mannen. BMR = calorieën in rust. Geen medisch advies.

Vul gewicht, lengte en leeftijd in voor je BMR.

Voorbeeld: Man, 85 kg, 180 cm, 40 jaar → BMR = 10×85 + 6,25×180 − 5×40 + 5 = 850 + 1125 − 200 + 5 = ≈ 1780 kcal/dag. Dit is de standaard Mifflin-St Jeor formule voor mannen.

Laatste update: 01-02-2026 Gezondheid
Auteur: Redactie Berekenenhulp.nl Gecontroleerd: Redactie Berekenenhulp.nl op 01-02-2026

Je krijgt: je BMR in kcal per dag. Basis voor je totale caloriebehoefte. Geen medisch advies.

BMR voor mannen – uitleg

BMR (Basal Metabolic Rate) is wat je lichaam in volledige rust verbrandt. Voor mannen: BMR = 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd + 5 (Mifflin-St Jeor). Mannen hebben gemiddeld meer spiermassa en een hogere BMR dan vrouwen. Voorbeeld: 85 kg, 180 cm, 40 jaar → BMR = 850 + 1125 − 200 + 5 ≈ 1780 kcal/dag. Vermenigvuldig met een activiteitsfactor voor je totale caloriebehoefte. Geen vervanging voor dieetadvies.

Veelgestelde vragen

Wat is BMR voor mannen?
BMR (Basal Metabolic Rate) is het aantal calorieën dat je lichaam in volledige rust verbrandt. Mannen hebben gemiddeld een hogere BMR dan vrouwen door meer spiermassa. De formule voor mannen is: BMR = 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd + 5 (Mifflin-St Jeor).
Hoe bereken ik mijn BMR als man?
De Mifflin-St Jeor formule voor mannen: BMR = 10 × gewicht + 6,25 × lengte − 5 × leeftijd + 5. Voorbeeld: 85 kg, 180 cm, 40 jaar → BMR = 850 + 1125 − 200 + 5 = 1780 kcal/dag. Vul in deze calculator gewicht, lengte en leeftijd in; de tool rekent automatisch.
Waarom is BMR voor mannen hoger dan voor vrouwen?
Mannen hebben gemiddeld meer spiermassa en een groter lichaam, waardoor ze meer calorieën verbranden in rust. De Mifflin-St Jeor formule gebruikt +5 voor mannen en −161 voor vrouwen.
Hoe verhoog ik mijn BMR als man?
Spiermassa verhogen via krachttraining verhoogt je BMR, omdat spierweefsel meer energie verbruikt dan vet. Eiwitrijke voeding en voldoende slaap ondersteunen spieropbouw. Raadpleeg een diëtist of personal trainer voor advies.
Wat is het verschil tussen BMR en caloriebehoefte?
BMR is alleen rustverbranding. Je totale caloriebehoefte (TDEE) = BMR × activiteitsfactor (1,2 voor zittend werk tot circa 1,9 voor topsporters). Voor afvallen eet je minder dan je TDEE.

Bronnen & disclaimer

Formule: Mifflin-St Jeor (1990). Deze tool is alleen bedoeld als indicatie.

Disclaimer: Berekenenhulp.nl geeft geen medisch of dieetadvies. Raadpleeg een diëtist of huisarts.

Gerelateerde tools