Caloriebehoefte berekenen – TDEE

Bereken je dagelijkse caloriebehoefte (TDEE): hoeveel calorieën heb je per dag nodig? Vul geslacht, gewicht, lengte, leeftijd en activiteitsniveau in. De calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor formule + activiteitsfactor. Je TDEE is wat je per dag verbrandt; voor afvallen eet je minder, voor aankomen meer. Dit is een grove indicatie – geen medisch advies. Raadpleeg een diëtist voor persoonlijk advies.

Voorbeeld: vrouw, 65 kg, 170 cm, 35 jaar, licht actief → BMR ≈ 1325 kcal, TDEE ≈ 1820 kcal/dag.

TDEE = BMR × activiteitsfactor. Mifflin-St Jeor. Geen medisch advies.

Vul geslacht, activiteit, gewicht, lengte en leeftijd in voor je caloriebehoefte.

Voorbeeld: Vrouw, 65 kg, 170 cm, 35 jaar, licht actief (factor 1,375): BMR = 10×65 + 6,25×170 − 5×35 − 161 ≈ 1325 kcal. TDEE = 1325 × 1,375 ≈ 1820 kcal/dag. Voor afvallen: eet 500 kcal minder → ca. 1320 kcal/dag.

Laatste update: 06-02-2026 Gezondheid
Auteur: Redactie Berekenenhulp.nl Gecontroleerd: Redactie Berekenenhulp.nl op 06-02-2026

Je krijgt: je BMR (calorieën in rust) en je totale caloriebehoefte (TDEE) in kcal per dag. Voor afvallen eet je minder dan TDEE, voor aankomen meer. Geen medisch advies.

Wat is caloriebehoefte en hoe bereken je het?

Caloriebehoefte of TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is het aantal calorieën dat je per dag verbrandt – inclusief beweging, werk en sport. De berekening gaat in twee stappen:

  1. BMR (Basaal Metabolisme): wat je in rust verbrandt. Formule Mifflin-St Jeor: vrouw BMR = 10×gewicht + 6,25×lengte − 5×leeftijd − 161; man: +5 i.p.v. −161.
  2. TDEE = BMR × activiteitsfactor. Zittend 1,2; licht actief 1,375; actief 1,55; zeer actief 1,725; extreem 1,9.

Voorbeeld: vrouw 65 kg, 170 cm, 35 jaar, licht actief → BMR ≈ 1325 kcal, TDEE ≈ 1820 kcal/dag. Voor gezond afvallen (0,5 kg per week): eet 500 kcal minder. Raadpleeg een diëtist voor persoonlijk advies.

Veelgestelde vragen

Wat is caloriebehoefte?
Caloriebehoefte (TDEE: Total Daily Energy Expenditure) is het aantal calorieën dat je per dag nodig hebt om je gewicht te behouden. Het is BMR (basaal metabolisme) vermenigvuldigd met een activiteitsfactor. Afvallen: eet minder dan je TDEE. Aankomen: eet meer. Geen medisch advies – raadpleeg een diëtist voor persoonlijk advies.
Hoe bereken ik mijn caloriebehoefte?
Eerst bereken je je BMR (Mifflin-St Jeor formule) met gewicht, lengte, leeftijd en geslacht. Daarna vermenigvuldig je BMR met een activiteitsfactor: zittend werk 1,2; licht actief 1,375; actief 1,55; zeer actief 1,725; extreem actief 1,9. Onze calculator doet dit automatisch.
Wat is het verschil tussen BMR en caloriebehoefte?
BMR is wat je lichaam in rust verbrandt (geen beweging). Caloriebehoefte (TDEE) is BMR × activiteitsfactor en houdt rekening met sport, werk en dagelijkse beweging. TDEE is dus altijd hoger dan BMR.
Welke activiteitsfactor moet ik kiezen?
Zittend (1,2): kantoorwerk, weinig beweging. Licht actief (1,375): 1–3 dagen per week sport. Actief (1,55): 3–5 dagen sport. Zeer actief (1,725): 6–7 dagen sport of zwaar werk. Extreem (1,9): topsporter of fysiek zwaar werk. Kies conservatief voor afvallen.
Hoeveel calorieën voor afvallen?
Voor gezond afvallen (0,5 kg per week): eet 500 kcal minder dan je TDEE per dag. Voor 1 kg per week: 1000 kcal minder. Ga niet onder 1200 kcal (vrouwen) of 1500 kcal (mannen) zonder begeleiding. Raadpleeg een diëtist voor een persoonlijk plan.

Bronnen & disclaimer

Formule: Mifflin-St Jeor (1990). Activiteitsfactoren: Harris-Benedict / WHO richtlijnen. Deze tool is alleen bedoeld als indicatie.

Disclaimer: Berekenenhulp.nl geeft geen medisch of dieetadvies. Voor afvallen, aankomen of persoonlijk voedingsadvies: raadpleeg een diëtist of huisarts.

Gerelateerde tools