BMR berekenen – Basaal Metabolisme

Bereken je BMR (Basaal Metabolisme): hoeveel calorieën verbrand je lichaam in rust per dag? Vul geslacht, gewicht, lengte en leeftijd in. De calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor formule. Je BMR is de basis voor je totale caloriebehoefte (TDEE). Dit is een grove indicatie – geen medisch advies. Raadpleeg een diëtist voor persoonlijk advies.

Voorbeeld: vrouw, 65 kg, 170 cm, 35 jaar → BMR ≈ 1325 kcal/dag.

Mifflin-St Jeor formule. BMR = calorieën die je in rust verbrandt. Geen medisch advies.

Vul geslacht, gewicht, lengte en leeftijd in voor je BMR.

Voorbeeld: Vrouw, 65 kg, 170 cm, 35 jaar → BMR = 10×65 + 6,25×170 − 5×35 − 161 = 650 + 1062,5 − 175 − 161 = ≈ 1325 kcal/dag. Dit is de standaard manier waarop BMR wordt berekend met de Mifflin-St Jeor formule.

Laatste update: 03-02-2026 Gezondheid
Auteur: Redactie Berekenenhulp.nl Gecontroleerd: Redactie Berekenenhulp.nl op 03-02-2026

Je krijgt: je BMR in kcal per dag (geheel getal). Dit is wat je lichaam in rust verbrandt. Vermenigvuldig met een activiteitsfactor voor je totale caloriebehoefte. Geen medisch advies.

Wat is BMR en hoe bereken je het?

BMR (Basal Metabolic Rate) of Basaal Metabolisme is het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt in volledige rust: geen eten, geen beweging, alleen de basisprocessen (ademhaling, hartslag, celvernieuwing). De Mifflin-St Jeor formule is tegenwoordig de meest gebruikte:

  • Vrouw: BMR = 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd − 161
  • Man: BMR = 10 × gewicht + 6,25 × lengte − 5 × leeftijd + 5

Voorbeeld voor een vrouw van 65 kg, 170 cm, 35 jaar: BMR = 650 + 1062,5 − 175 − 161 ≈ 1325 kcal/dag. Je totale caloriebehoefte (TDEE) is hoger: vermenigvuldig BMR met een activiteitsfactor (1,2 voor zittend werk tot circa 1,9 voor topsporters). Geen vervanging voor medisch of dieetadvies.

Veelgestelde vragen

Wat is BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate of Basaal Metabolisme) is het aantal calorieën dat je lichaam in volledige rust verbrandt – zonder beweging, eten of andere activiteit. Het is de energie die nodig is voor ademhaling, hartslag, celvernieuwing en andere basisprocessen. BMR is de basis om je totale caloriebehoefte te berekenen.
Hoe bereken ik mijn BMR?
De meest gebruikte formule is Mifflin-St Jeor. Voor mannen: BMR = 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd + 5. Voor vrouwen: BMR = 10 × gewicht + 6,25 × lengte − 5 × leeftijd − 161. Vul in onze calculator geslacht, gewicht, lengte en leeftijd in; de tool rekent je BMR uit in kcal per dag.
Wat is het verschil tussen BMR en caloriebehoefte?
BMR is alleen wat je in rust verbrandt. Je totale caloriebehoefte (TDEE) is hoger: BMR × activiteitsfactor. Zittend werk: ongeveer 1,2; licht actief: 1,375; actief: 1,55; zeer actief: 1,725. Voor afvallen eet je minder dan je TDEE, voor aankomen meer.
Is BMR hetzelfde voor mannen en vrouwen?
Nee. Mannen hebben gemiddeld meer spiermassa en een hoger BMR. De Mifflin-St Jeor formule houdt hier rekening mee met verschillende constanten (+5 voor mannen, −161 voor vrouwen).
Waarom stijgt of daalt mijn BMR?
BMR daalt met de leeftijd (minder spiermassa) en bij gewichtsverlies. Spiermassa verhogen (krachttraining) verhoogt je BMR. Zwangerschap, ziekte en medicatie kunnen ook invloed hebben. Raadpleeg een diëtist voor persoonlijk advies.

Bronnen & disclaimer

Formule: Mifflin-St Jeor (1990). Deze tool is alleen bedoeld als indicatie.

Disclaimer: Berekenenhulp.nl geeft geen medisch of dieetadvies. Voor afvallen, aankomen of persoonlijk voedingsadvies: raadpleeg een diëtist of huisarts.

Gerelateerde tools